Mantener una postura inapropiada durante tus horas laborales puede traer consecuencias a corto y largo plazo que afectan tu salud, el buen funcionamiento de tu cuerpo y tu aspecto físico. Aquí te enseñaremos cómo mejorar la postura.
Algunas de las molestias que puede producir una mala postura son dolores de espalda, de cuello y de la zona lumbar. A continuación te daremos algunos consejos para mantener una buena postura y evitar que en el futuro sufras de problemas corporales graves.
La postura es cómo mantienes o sostiene tu cuerpo. Existen dos tipos de postura:
- La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo.
- La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo.
Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.
La clave para lograr una buena postura es la posición de tu columna vertebral. Tu columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Tu cabeza debe mantenerse erguida sobre tus hombros y tus hombros deben estar alineados con tus caderas.
Hombre con mala postura mientras trabaja
¿Cómo puede una mala postura afectar tu salud?
Una mala postura corporal puede causar algunas de las siguientes consecuencias:
- Dolor de cuello, hombros y espalda
- Desalinear huesos y músculos, y afectar el movimiento de las articulaciones
- Desgastar la columna vertebral, haciéndola más frágil
- Disminuir la flexibilidad.
- Afectar el equilibrio y, en consecuencia, aumentar el riesgo de caídas y lesiones
- Dificultar la digestión y la respiración.
¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?
Para mantener una buena postura al estar sentado debes procurar que tu espalda permanezca erguida, los hombros hacia atrás y abajo, y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Evita el hábito de cruzar las piernas, ya que puede alterar la circulación y provocar piernas hinchadas, más cansadas y con várices. Levantarse y caminar periódicamente ayuda a activar la circulación.
- Cambie frecuentemente su posición al estar sentado.
- Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa.
- Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular.
- No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco mas adelante de sus rodillas.
- Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés.
- Relaje sus hombros, no deben encorvarse o estar tirados hacia atrás.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo, deben doblarse entre 90 y 120 grados.
- Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo.
- Sus muslos y caderas deben estar bien apoyados.
Recuerda seguir estos consejos al momento de sentarte a trabajar en tu escritorio para que evites posturas inadecuadas y le ocasiones un daño a tu cuerpo en el futuro.