La tendinitis es la inflamación o la irritación de un tendón, las cuerdas fibrosas que unen el músculo al hueso. Estos son los tendones de la musculatura que se encarga de realizar los diversos movimientos del hombro en el espacio como la flexión, extensión, separación, aproximación y rotaciones. Este trastorno causa dolor y sensibilidad justo afuera de la articulación.
Si bien la tendinitis puede ocurrir en cualquiera de los tendones, es más frecuente alrededor de los hombros, manguito rotador y músculo supraespinoso.
Las tendinitis más comunes en la articulación del hombro son:
- Tendinitis del manguito de los rotadores, formado por varios músculos (supraespinoso, infraespinoso y redondo menor). La tendinitis más común es la que se produce en el supraespinoso.
- Tendinitis de bíceps braquial.
“Aunque la tendinitis puede ser causada por una lesión repentina, el principal motivo por el que surge es como consecuencia de una sobrecarga muscular o por una lesión”
¿Cuales son las causas de la tendinitis de hombro?
Aunque la tendinitis puede ser causada por una lesión repentina, el principal motivo por el que surge es como consecuencia de una sobrecarga muscular o por una lesión. Muchas personas padecen tendinitis porque sus trabajos o pasatiempos implican movimientos repetitivos, que tensionan los tendones, sin embargo, también puede producirse debido a la edad, ya que con el envejecimiento los tendones van perdiendo elasticidad y se puede producir su degeneración.
Síntomas
Los signos y síntomas de la tendinitis suelen ocurrir en el punto en donde el tendón se adhiere a un hueso y, generalmente, comprenden lo siguiente:
- Dolor que, por lo general, se describe como un dolor sordo, especialmente, cuando se mueve la extremidad o la articulación afectada
- Sensibilidad
- Hinchazón leve
En las fases iniciales las tendinitis solo molestan después de la actividad física. Cuando son de 2do grado también duelen durante el ejercicio; en el 3er grado molestan durante la práctica de deporte. Finalmente, se habla de 4to grado cuando incapacitan para hacer ejercicio.
¿Cómo prevenir una tendinitis de hombro?
Para reducir el riesgo de padecer tendinitis, sigue estas sugerencias:
- Relájate. Evita actividades que provoquen un esfuerzo excesivo para tus tendones, especialmente por períodos prolongados. Si notas dolor durante un ejercicio en particular, suspende y descansa.
- Combínalo. Si un ejercicio o actividad te causa un dolor persistente y particular, intenta otra cosa. Los ejercicios con máquinas te pueden ayudar a combinar un ejercicio de carga por impacto, como correr, con ejercicios de menor impacto, como andar en bicicleta o la natación.
- Mejora tu técnica. Si tu técnica en una actividad o ejercicio es deficiente, puedes estar predisponiéndote a tener problemas con los tendones. Considera tomar clases u obtener instrucciones profesionales cuando comienzas un deporte nuevo o cuando usas equipos para ejercicios.
- Estira. Después del ejercicio, tómate tu tiempo para estirar, y así poder maximizar la amplitud de movimiento de tus articulaciones. Esto puede ayudar a minimizar los traumatismos reiterados en tejidos tensos. El mejor momento para estirar es después del ejercicio, cuando los músculos entraron en calor.
- Usa una correcta ergonomía en el lugar de trabajo. Si es posible, haz una evaluación ergonómica de tu lugar de trabajo y ajusta tu silla, teclado y escritorio siguiendo las recomendaciones para tu estatura, longitud de brazos y tareas habituales. Esto te ayudará a proteger todas tus articulaciones y tendones de la tensión excesiva.
- Prepara tus músculos para practicar deportes. Fortalecer los músculos que usas en tu actividad o deporte puede ayudarlos a resistir mejor el esfuerzo y la carga.
Sin el tratamiento correcto, la tendinitis puede incrementar el riesgo de sufrir rotura del tendón, una afección mucho más grave que tal vez requiera cirugía.
En caso de que la irritación del tendón persista durante varias semanas o meses, se puede manifestar una enfermedad conocida como «tendinosis». Esta enfermedad consiste en cambios degenerativos en el tendón, junto con un crecimiento anormal de nuevos vasos sanguíneos.